Uma alimentação equilibrada deve andar lado a lado com o exercício físico, por isso a primeira regra a ser seguida por qualquer pessoa, seja atleta ou não, é nunca iniciar um exercício em jejum. O corpo precisa da energia fornecida pelos alimentos, caso contrário irá retirá-la do músculo, causando perda de massa muscular ao invés da tão desejada redução de gordura.Para entender o porquê da escolha de determinados alimentos devemos saber diferenciar, de forma simples, a função de alguns nutrientes para o corpo:
CARBOIDRATOS: são as fontes primárias de energia para o organismo, em especial ao cérebro; PROTEÍNAS: têm função estrutural, ou seja, construir e formar células e tecidos; GORDURAS: fornecem energia e auxiliam na absorção de vitaminas. |
Durante uma atividade física precisamos estar com a glicemia estável para termos um bom rendimento, por isso devemos ingerir fontes de carboidratos, este nutriente é utilizado como energia para nosso corpo, uma vez que ele é transformado em glicose. São ótimas fontes de carboidratos: pães, massas, bolos, batatas, arroz, frutas.
Assim como não devemos realizar a atividade em jejum, também, não devemos fazê-la após uma refeição pesada, o ideal é um intervalo de 2 a 3 horas entre a refeição (almoço ou jantar) e o treino, e de 1 hora se for um lanche pequeno. Quando nos alimentamos o sangue é bombeado para o estômago para realizar a digestão e quando praticamos musculação o sangue é bombeado para os nossos músculos, muitas pessoas costumam jantar e, em seguida, ir para academia, nesse caso o corpo terá que escolher se prioriza a digestão do alimento ou o ganho de massa muscular.
A escolha do tipo e quantidade de carboidrato dependerá do horário que será feita a atividade, por exemplo, se for malhar ao final da tarde seu lanche pré-treino poderá ser pão francês acompanhado de geléia de frutas, em torno de 1 hora antes da atividade.
Na matéria de julho você ficará sabendo os alimentos que devem ser evitados antes do exercício, aguarde...
