Como vimos na matéria de junho não devemos praticar atividades físicas em jejum e nem fazê-las em seguida a uma refeição, temos os alimentos que aumentarão o rendimento (carboidratos), porém temos os que poderão atrapalhar, veja abaixo:
- ALIMENTOS GORDUROSOS: devem ser evitados antes da atividade pois demoram mais para serem transformados em energia e permanecem mais tempo no estômago e intestino, dando a sensação de estômago pesado, podendo causar mal-estar durante o exercício. Então evite: frituras, manteiga, margarina, leite integral, molhos gordurosos ou a base de queijo antes do seu treino.
- ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS E ENXOFRE: devem ser consumidos com moderação, pois causam flatulência (enxofre), diminuem o esvaziamento gástrico e podem causar calmaria e sono (caso da alface), prejudicando a performance. Deixe para comer saladas à vontade em horários distantes da sua atividade.
- CARNE: por ser uma ótima fonte de proteínas e também conter gorduras, leva cerca de 3 a 4 horas para ser digerida. Não é uma opção de alimento pré-atividade, pelo contrário, fontes de proteína devem ser ingeridas após, pois não fornecerão a energia desejada e pesarão no estômago.
- LEITE: outro exemplo de fonte protéica, o leite também reduz o esvaziamento gástrico, além de conter lactose, a qual tem efeito calmante. Por isso deve-se cuidar o intervalo de tempo entre seu consumo e a prática de algum esporte.
Lembre-se:o ideal é adequar a alimentação de forma individual, pois ela terá que ser especifica ao sexo, idade, tipo de atividade física e freqüência desta atividade.
